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堅果這么美味 準媽咪你挑對了嗎

發布日期:2018-07-18 16:38 作者:網絡

 孕期飲食很重要,這關系著寶寶能否健康發育。很多孕媽會選擇吃些干果作為零食,這確實是不錯的想法,不過吃哪些干果比較好呢?
 
                                                                                                          哪些堅果適合準媽媽?
1.松子

松子不僅富含維A與E,還富含皮諾斂酸,能延長壽命美容養顏之外,還有祛病強身、防癌抗癌的功效。松子仁所富含的油酸酯則有潤肺止咳,促進排便等效果。

2.瓜籽

能避免肝膽疾病的出現,但不同瓜籽作用也是不一樣的。南瓜籽可以預防腎結石病,西瓜籽具有止血健胃功效,而葵花籽則可以降低膽固醇。

3.板栗

板栗脂肪含量低,可以入藥,人體所需的蛋白質、脂肪、B族維生素都可以通過板栗獲得。

4.花生

花生的營養價值不弱于雞蛋牛奶,也容易被人體所吸收,花生皮還具有補血的功效。

5.南瓜子

南瓜子含有胡蘿卜素、氨基酸以及維生素A、B、B2。不僅可以預防孕媽出現營養不良的情況,還能驅除蚊蟲,避免蚊蟲叮咬。

6.核桃

想要寶寶以后更加聰明,那么孕媽在孕期可以多吃點核桃,核桃里所含的磷脂能促進大腦皮質發育。另外,核桃仁還含有豐富的賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。



7.腰果

腰果富含維生素與蛋白質,它能有效緩解孕媽疲勞補充體力,讓原本干燥的皮膚得到有效改善,同時還能補充孕媽所需的鐵元素與鋅元素。

8.榛子

榛子不僅含豐富的礦物質,還有豐富的維生素與煙酸、不飽和脂肪酸,經常性食用可以明目健腦,對孕媽身體是非常有利的。

9.開心果

開心果不僅含有人體所需的各種礦物質與維生素,還含有煙酸、泛酸、油脂等。其中油脂能幫助孕媽排出體內毒素,同時還能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良等疾病。









     
                                                                                                          孕期吃堅果需注意哪些?
1.小心用石蠟美容過的堅果:
        為了讓堅果賣相更好,很多商家都會在堅果加工過程中加入石蠟,這里面含有大量的重金屬雜質,對身體健康會有很大危害,所以孕媽在看到顏色“漂亮”的堅果時,一定要遠離。
 
2.避免口味過重的堅果:
      不同種類的堅果口味也是不一樣的。有些孕媽喜歡吃口味較重的堅果,這并不利于胎兒自身健康,所以孕媽要少吃口味過重的堅果。
 
3.不吃炒焦的堅果:
     對于炒焦的堅果,孕媽是絕對不能吃的,因為這很容易轉化成致癌物質,對胎兒發育非常不利。                                       

                                                                                                                                                                                                                        (本文章轉自網絡,作者:李沁)

                                                                      
                  

 

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